Bouldering adalah salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan baik tenaga maupun teknik.
Tapi, diintimidasi oleh dinding-dinding yang terjal dan gerakan-gerakan
yang melemahkan kekuatan dari gua-gua bouldering (bouldering caves),
kebanyakan dari pemanjat-pemanjat pemula menghabiskan waktunya dengan
toproping di gelanggang olahraga (gym). Disinilah asyiknya, latihan dua
jam yang efektif akan menolong para boulderer baru berolahraga dengan
resiko minim untuk frustasi, berlebihan berlatih, dan kegagalan yang
terus menerus sering dikaitkan dengan dinding bouldering di dalam ruang
yang buruk.
"sukses menghasilkan sukses".
Menggunakan mantra ini, kamu akan menggunakan jam pertama latihanmu
untuk mengembangkan keahlian yang diperlukan untuk melakukan gerakan
yang lebih keras lagi. Bouldering merupakan satu cara yang secara teknis
menuntut kedisiplinan memanjat- - - cara kamu meraih peganggan,
memindahkan beratmu dan kecepatan dimana kamu memanjat semuanya berubah
pada setiap gerakan dan rangkaian yang kamu coba. Makin sulit gerakan
yang kamu selesaikan dengan sukses, semakin banyak teknik yang kamu
pelajari dan semakin cepat tubuhmu menyesuaikan pada tantangan-tantangan
baru. Jadi tujuannya adalah menemukan problem-problem yang cukup sulit
untuk mengetes batas kemampuanmu, tapi cukup mudah untuk
menyelesaikannya dalam jam pertama tersebut. Inilah beberapa tip untuk
memilih problem:
Mulailah
dengan problem kira-kira enam gerakan - cukup panjang untuk mengetes
kekuatan dan teknikmu, tapi tidak begitu panjang sehingga menguras
tenagamu. Jauhi problem-problem yang kamu dapat lakukan pada percobaan
pertama atau kedua. Itu semua terlalu mudah.
Hindari negatif progres.
Jika kamu gagal terus-menerus pada satu gerakan, atau menjadi buruk
berturut-turut pada usahamu, problem yang kamu pilih mungkin terlalu
susah.. Pilihlah problem yang lebih mudah.
Setelah
kamu mendapatkan problem yang bagus, latihlah gerakannya. Lakukan
percobaan dengan foothold (penahan kaki) dan posisi tubuh yang berbeda.
Latih problem tersebut per section, latih ulang dan sempurnakan
tiap-tiap gerakan. Ingat, kamu tidak perlu mulai dari tanah setiap saat!
Istirahatlah
yang banyak. Biarkan dirimu istirahat antara tiga sampai lima menit
sebelum mulai lagi.Kamu harus merasa segar untuk setiap usahamu.
Rancang problemmu sendiri.
Jika problem-problem tersebut tampak terlalu sulit, pilih enam kendi
(jugs) dan ciptakan menurutmu urutan untuk menghubungkan kendi-kendi
tersebut. Siapkan problem problem yang masing-masing saling menantang.
Ingat, sukses adalah tujuan akhir. Batasi dirimu dengan satu atau dua problem yang kamu dapat kirim (selesaikan) pada jam pertama.
Ingat, sukses adalah tujuan akhir. Batasi dirimu dengan satu atau dua problem yang kamu dapat kirim (selesaikan) pada jam pertama.
Mari
kita coba hal tersebut lagi. Satu dari hal-hal yang paling membatasi
yang dilakukan oleh para pemanjat dari semua level adalah meninggalkan
proyek tersebut sekali saja mereka telah dapat menyelesaikannya. Jika
kamu telah memilih problem yang berat, mulailah latihan yang sebenarnya!
Kamu akan menggunakan jam kedua untuk kembali dan memeras setiap ons
efisiensi keluar dari urutan yang telah dikenal, menyatupadukan teknikmu
dan membangun ketahanan pada saat yang sama.
Cara yang baik melakukan hal ini adalah "Rule of threes:" Tiga rangkaian dari tiga wakil dengan tiga menit istirahat. Misalnya, kamu telah menghabiskan sepasang seisen (session) melatih problem yang sulit selama jam pertama, dan sekarang hampir terasa mudah. Waktunya pindah pada jam kedua.
Cara yang baik melakukan hal ini adalah "Rule of threes:" Tiga rangkaian dari tiga wakil dengan tiga menit istirahat. Misalnya, kamu telah menghabiskan sepasang seisen (session) melatih problem yang sulit selama jam pertama, dan sekarang hampir terasa mudah. Waktunya pindah pada jam kedua.
Problem
ini menjadi rangkaian pertamamu. Sekali kamu memulainya, kemudian
istirahatlah selama tiga menit. Mulai lagi, tiga menit istirahat lagi.
Kamu mulai yang ketiga kalinya. Sekarang ambil 10 menit istirahat.
Ulangi pola ini untuk dua atau lebih problem dan kamu telah berlatih.
Kurang
adalah lebih. Untuk pemanjat pemanjat pemula, pencapaian prestasi yang
terbesar datang lewat teknik yang bertambah baik - bukan dari kekuatan
ataupun ketahanan. Dan teknik paling baik dikembangkan jika tubuh
mendapat istirahat yang baik. Untuk alasan-alasan ini, paling sedikit
istirahatlah sehari antara hari-hari latihanmu, atau lebih jika kamu
merasa kelelahan. Jangan takut menghabiskan begitu banyak waktu ditempat
tidur. Satu dari hal-hal yang luar biasa tentang bouldering ini adalah
bahwa kamu lebih dapat meningkatkan panjatanmu dalam latihan dua jam
dibandingkan selama semalaman tegang dengan toprope. Jangan
terintimidasi dengan dinding-dinding bouldering dan mutan-mutan remaja
yang memamjat bersama mereka. Bouldering
di dalam ruangan tidaklah harus brutal / kasar, dan itulah salah satu
cara terbaik bagi pemanjat-pemanjat pemula untuk meningkatkan
tehnik-tehnik mereka..
From Climbing Magazine
Tidak ada komentar:
Posting Komentar